Kuntokokeessa on kuusi lajia, joista saadut pisteet lasketaan kokeeseen osallistuvan tuloksessa yhteen. Kuntokokeeseen osallistuvan tulee suorittaa jokainen lajeista, jotta koe on läpäisty. Yhdestä lajista saa olla nollan (0) pisteen suoritus.
Järjestämme kuntokokeet hakuajan jälkeen Rikosseuraamusalan koulutuskeskuksessa. Oma kuntokoepäiväsi ilmoitetaan sinulle sähköpostiisi saapuvassa kutsussa. Muistathan vahvistaa osallistumisesti kutsun ohjeen mukaisesti.
Tuo kuntokokeeseen tullessasi mukanasi ajokortti tai muu kuvallinen todistus henkilöllisyydestä, sekä hakulomakkeella ilmoittamasi tutkinnon alkuperäinen tutkintotodistus.
Kuntokokeeseen osallistuvalta kuluu kokonaisuudessaan noin kolme-neljä (3-4) tuntia aikaa kokeeseen. Kuntokoe järjestetään aamupäivällä. Kuntokokeesta soveltuvuusarviointiin etenevä suorittaa arvioinnin saman päivän aikana.
Kuntokokeen lajit
Mittaa voimantuottonopeutta ja elastisuutta sekä koko kehon toimivuutta.
Suorittaja hyppää lankulta tasajalkaa pehmustetulle alueelle.
Kaksi (2) hyppykertaa, joista parempi tulos huomioidaan suorituksena.
Mittaa käsien ja hartiaseudun koukistajalihasten kuntoa.
Suoritukseen voit valita yhden kahdesta vaihtoehtoisesta tavasta: 1) leuanveto vastaotteella, vartalo suorana, hartioiden levyinen asento, suoritus ilman heiluntaa tai muita apuliikkeitä TAI 2) ylätalja vastaotteella, hartioiden leveydeltä vedetään omaa painoa vastaavalla kuormalla leuan tasolle yhtäjaksoisesti, suoritus vartalo suorana.
Huom. Voit suorittaa vain toisen lajeista kokeessa, joten mieti huolella etukäteen, kummasta suoriudut paremmin.
Miehillä vastus on enintään 100 kg. Naisilla vastus on 70 % omasta painosta, vähintään 40 kg ja enintään 70 kg.
Mittaa selän lihasten kuntoa.
Suorittaja asettuu korotetulle alustalle päinmakuulle vatsalleen, kädet sivuilla ja sormet niskan takana ristissä, jalat avustajan tukemana nilkoista.
Suorittaja kohottaa ylävartaloaan lantiosta ylöspäin, kunnes ylävartalo nousee hieman alavartalon tason yläpuolelle ja laskeutuu tämän jälkeen linkkuun alas, kunnes otsa tai kyynärpäät koskettavat pehmustettua alustaa.
Suoritusaikaa on 60 sekuntia.
Mittaa vatsalihasten kuntoa.
Suorittaja asettuu selinmakuulle sormet ristissä niskan takana, kyynärpäät edessä, polvet 90 asteen kulmassa ja nilkat tuettuina (avustaja tukee).
Suorittaja nousee istumaan ilman kyynärpäillä tai alustasta otettua vauhtia ja vie kyynärpäät polvien tasalle.
Suoritusaikaa on 60 sekuntia.
Mittaa käsien ja hartiaseudun ojentajalihasten kuntoa.
Suorittaja asettuu alustalle päinmakuulle vatsalleen, kämmenet alustalla hartioiden leveydellä, sormet eteenpäin, jalat yhdessä.
Suorittaja ojentaa käsivarret suoriksi vartalon pysyessä suoraksi jännittyneenä ja laskeutuu alas, kunnes rinta koskettaa alustaa.
Naiset suorittavat polvet maassa.
Suoritusaikaa on 60 sekuntia.
Mittaa nopeuskestävyyttä ja ketteryyttä.
Suorittaja juoksee salin poikki edestakaisin, yhteensä noin 13 m, ja ennen käännöstä kumartuu koskettamaan seinässä lattian rajassa olevaa listaa.
Yhdensuuntainen matka eli listan kosketus on pistelaskussa yksi matka.
Koulutuskeskus ei vastaa hakijoille kuntokokeessa tapahtuvista mahdollisista loukkaantumisista, vaan osallistuja suorittaa kokeen omalla vastuullaan.
Varmistathan turvallisuutesi lajeihin sopivalla varustuksella, lämmittelemällä kevyesti odottaessasi suoritusvuoroasi ja harjoittelemalla lajeja riittävästi etukäteen.
