Kuntokokeen sisältö
Kuntokokeessa tulee suorittaa kuusi lajia hyväksytysti. Järjestämme kuntokokeen hakuajan jälkeen Rikosseuraamusalan koulutuskeskuksessa Vantaalla.
Kuntokokeeseen tullessasi tuo mukanasi todistus henkilöllisyydestä (ensisijassa ajokortti) sekä hakulomakkeella mainitut kopiot työ- ja tutkintotodistuksista. Kuntokokeeseen hakija osallistuu omalla vastuulla. Kuntokokeen läpäisseet kutsutaan soveltuvuuskokeeseen , ja valinta tehdään näiden yhteispistemäärän perusteella.
Kuntokokeen lajit
Video kuntokokeen lajeista (Youtube.com)
Vauhditon pituushyppy
- Voimantuottonopeuden ja elastisuuden mittaaminen, koko kehon toimivuus.
- Suorittaja hyppää lankulta tasajalkaa pehmustetulle alueelle.
- Kaksi (2) hyppykertaa, parempi tulos merkitään.
Käsinkohonta
- Käsien ja hartiaseudun koukistajalihasten kunnon mittaaminen.
- Suoritustapana kaksi vaihtoehtoa: leuanveto vastaotteella, vartalo suorana, hartioiden levyinen asento, suoritus ilman heiluntaa tai muita apuliikkeitä. Vaihtoehtoisesti ylätalja vastaotteella, hartioiden leveydeltä vedetään omaa painoa vastaavalla kuormalla leuan tasolle yhtäjaksoisesti, suoritus vartalo suorana.
- Miehillä vastus maksimissaan 100 kg Naisilla vastus 70 % omasta painosta, minimi 40 kg maksimi 70 kg.
Selkälihasliike
- Selän lihaksien kunnon mittaaminen.
- Suorittaja asettuu korotetulle alustalle päinmakuulle vatsalleen, kädet sivuilla ja sormet niskan takana ristissä, jalat tuettuina nilkoista (avustaja).
- Suorittaja kohottaa ylävartaloaan lantiosta ylöspäin, kunnes ylävartalo nousee hieman alavartalon tason yläpuolelle ja laskeutuu tämän jälkeen linkkuun alas kunnes otsa tai kyynärpäät koskettavat pehmustettua alustaa.
- Aikaa 60 sekuntia.
Vatsalihasliike
- Vatsalihasten kunnon mittaaminen.
- Suorittaja asettuu selinmakuulle, sormet ristissä niskan takana, kyynärpäät edessä, polvet 90 asteen kulmassa, nilkat tuettuina (avustaja). Suorittaja nousee istumaan ilman kyynärpäillä tai alustasta otettua vauhtia ja vie kyynärpäät polvien tasalle.
- Aikaa 60 sekuntia.
Etunojapunnerrus
- Käsien ja hartiaseudun ojentajalihasten kunnon mittaaminen.
- Suorittaja asettuu alustalle päinmakuulle vatsalleen, kämmenet alustalla hartioiden leveydellä, sormet eteenpäin, jalat yhdessä.
- Suorittaja ojentaa käsivarret suoriksi vartalon pysyessä suoraksi jännittyneenä ja laskeutuu alas, kunnes rinta koskettaa alustaa.
- Naisten suoritus polvet maassa.
- Aikaa 60 sekuntia.
Ketteryysjuoksu
- Nopeuskestävyyden ja ketteryyden mittaaminen.
- Suorittaja juoksee salin poikki (noin 13 m) edestakaisin ja ennen käännöstä kumartuu koskettamaan seinässä lattian rajassa olevaa listaa. Yhdensuuntainen matka eli listan kosketus on pistelaskussa yksi matka.
- Aikaa 120 sekuntia
Katso kuntokokeen pisteytys ja pisterajat
Palaa sivulle opiskelijavalinta
Julkaistu 9.5.2023