Vankeinhoidon perustutkinnon kuntotesti

Voimantuottonopeuden ja elastisuuden mittaaminen, koko kehon toimivuus. Suorittaja hyppää lankulta tasajalkaa pehmustetulle alustalle. Kaksi (2) hyppykertaa, parempi tulos merkitään.

KÄSINKOHONTA

Käsien ja hartiaseudun koukistajalihasten kunnon mittaaminen.

• Suoritustapa vaihtoehtoisesti joko
  leuanveto vastaotteella, vartalo suorana, hartioiden levyinen asento, suoritus ilman heiluntaa tai muita apuliikkeitä
  tai
• ylätalja vastaotteella, hartioiden leveydeltä vedetään omaa painoa vastaavalla kuormalla leuan tasolle yhtäjaksoisesti, suoritus vartalo suorana. Miehillä vastus maksimissaan 100 kg.
  Naisilla vastus 70 % omasta painosta, minimi 40 kg, maksimi 70 kg.

SELKÄLIHASLIIKE

Selän lihaksien toimintakunnon mittaaminen.
Suorittaja asettuu korotetulle alustalle päinmakuulle vatsalleen, kädet sivuilla ja sormet niskan takana ristissä, jalat tuettuina nilkoista (avustaja).
Suorittaja kohottaa ylävartaloaan lantiosta ylöspäin, kunnes ylävartalo nousee hieman alavartalon tason yläpuolelle ja laskeutuu tämän jälkeen linkkuun alas, kunnes otsa tai kyynärpäät koskettavat pehmustettua alustaa.
Aikaa 60 sekuntia.

VATSALIHASLIIKE

Vatsalihasten kunnon mittaaminen.
Suorittaja asettuu selinmakuulle, sormet ristissä niskan takana, kyynärpäät edessä, polvet 90 asteen kulmassa, nilkat tuettuina (avustaja). Suorittaja nousee istumaan ilman kyynärpäillä tai alustasta otettua vauhtia ja vie kyynärpäät polvien tasalle.
Aikaa 60 sekuntia.

ETUNOJAPUNNERRUS

Käsien ja hartiaseudun ojentajalihasten kunnon mittaaminen. Suorittaja asettuu alustalle päinmakuulle vatsalleen, kämmenet alustalla hartioiden leveydellä, sormet eteenpäin, jalat yhdessä. Suorittaja ojentaa käsivarret suoriksi vartalon pysyessä suoraksi jännittyneenä ja laskeutuu alas, kunnes rinta koskettaa alustaa. Naisten suoritus polvet maassa.
Aikaa 60 sekuntia.

KETTERYYSJUOKSU